生活常识
来源：羊城晚报
“我马上（shàng）就要高考了，最（zuì）近总担心高考发挥失常（cháng），复（fù）习时老是注意力（lì）不集中，有时候会（huì）感到心跳得很快（kuài），晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的（de）陈同学（xué）（化（huà）姓）来到珠海市第（dì）三人民医院心理门诊，向权（quán）京菊（jú）副主（zhǔ）任医师倾诉自己的烦恼。
陈（chén）同（tóng）学表示，最近（jìn）总是反（fǎn）复（fù）思考高考时应（yīng）该注意哪些（xiē）细节，这段时间如何高效复习（xí）等（děng）等，整个人都变得很焦虑紧张。
学会调节考（kǎo）前（qián）焦虑
权京菊安抚（fǔ）陈同学（xué）：“这是正（zhèng）常的考（kǎo）前焦虑（lǜ），适（shì）当（dāng）的焦虑可以给学（xué）生一些心理压力（lì），增强（qiáng）思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑就（jiù）会降低（dī）考试效（xiào）率，使（shǐ）‘应（yīng）考能力’下降（jiàng），甚至（zhì）会使身心健康（kāng）受损。”
学（xué）会调节考前焦虑（lǜ）非常重要。权京菊提出以（yǐ）下建（jiàn）议：
1、保持健康的生活方（fāng）式（shì），可减少考试（shì）压（yā）力的影响，比如按时饮食，规律作息、适量运动等。
2、学会放松（sōng）。通（tōng）过冥想、深呼吸、瑜伽（gā）、听音乐等方式，放松紧张的（de）情绪。
3、积极（jí）的自我暗示。经（jīng）常回忆一些愉快的（de）、成功的经历，增强信（xìn）心，多次训（xùn）练，在进入考场时能够适应考场氛围（wéi），避免怯场。
4、合理宣泄情绪。用写（xiě）日记或（huò）书信的方式，让自己的（de）情绪有一（yī）个出（chū）口；听舒缓的音乐，睡前冥（míng）想；课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑（lǜ）情绪。
5、自（zì）我减压。学会降（jiàng）低自（zì）己的心理预期（qī）。高（gāo）考固然很重要，但并不（bú）是全部（bù），平常心（xīn）对（duì）待考（kǎo）试（shì），发挥出自（zì）己应有（yǒu）的水平。
6、如果考（kǎo）试压力真的影响到了情绪健康，甚至失（shī）眠，可以寻（xún）求专业心理科医生、心（xīn）理咨询或其他形式的帮助（zhù）。
家（jiā）长也需注意
权京菊（jú）也建议家长，理（lǐ）性地看（kàn）待孩子的分数问题并且（qiě）营造宽松的家庭氛围，不要因（yīn）为家有（yǒu）考（kǎo）生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自（zì）己的面（miàn）子问题或自己当（dāng）年未上大学等原因（yīn），给孩子过（guò）高的期（qī）望（wàng）而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿（yuàn），以一颗平常（cháng）心对待孩子（zǐ）的高考，说不定会起到意（yì）想不到的效果。（文/记者 张（zhāng）华 通讯员 郭伟文（wén））
